“自我觉察”在戒毒帮扶中的运用

李惠祈

生活中你是否经历过这样的场景：当面对一件烦恼的事情，大脑里同时出现天使和魔鬼，他们为你分析当前的情况，表达着超我和本我的诉求。而事后当你回忆起来，当时天使和魔鬼的脸庞都是你自己。

笔者想通过这个场景，引出自我觉察的概念：发现第二个自己，感受自己的感受。

在日常的工作生活中，当我们开心、愤怒、悲伤时，时常会情绪不受控制，甚至作出过激行为。殊不知，这些情绪和行为都是在我们无意识思维纵容下产生的。人在工作生活中会积累某种相对固定的思考和行为方式，这可以节省人们面对突发事件的思考成本，但过于依赖这种自动化思考也会存在隐患，会使人忽视事物的转折点和差异点。自我觉察就是弥补这方面缺失的方法之一。无论我们面对何种情况，都应留给自己一点时间，听一下心里的第二种声音，就好像电影旁白一样自己去描述一下自己，清楚感知一下自己当前所经历的事情和自身的感受，问一下这些是不是自己所希望的，给自己留下作出选择和调整的空间，这样可以尽可能把握对自身的主动权，避免被外界环境和不良情绪带偏。

那么，自我觉察在戒毒帮扶实务中是如何发挥作用的呢？笔者主要从服务对象面临高危情绪和高危情境两种情况入手，展开叙述。

自我觉察是正念防复吸治疗中的一种重要方法，有助于培养服务对象控制自己的情绪，专注于感受当前经历的能力，可以使其学会留给自己选择的空间，避免惯性思维方式导致破坏性行为。

当服务对象陷入高危情绪，社工可以引导其感受一下当前自己的状态，把焦点放到自身，看看自己的身体或者思想发生了什么变化，试着让服务对象用第二人称去描述自己的感受以及带来这种感受的原因。社工可以与服务对象共同讨论这种状况继续发展下去会造成什么样的影响，分析利弊，其中，促进服务对象接纳和理解自己的情绪是最重要的一步。当一个人可以静下来反省自己处于某种情绪状态时，就已经取得了调整情绪的主动权。在一次又一次的自我情绪觉察练习中，服务对象会慢慢获得内心的安静，对于愤怒、悲伤等不良情绪也会在相关表达中得到减轻和疗愈。

高危情境是服务对象复吸的重要隐患，当服务对象面对有可能引发复吸的场景和对毒品的渴求与冲动时，他们通常对此没有警觉性，没有考虑其后果就去作出行动，最终一次又一次复吸导致的挫败感会严重打击他们的戒毒信心，形成“我永远无法戒掉”的不当认识。因此，社工应帮助服务对象学会自我觉察，提高对高危场景的认识，引导其了解自身和高危场景的互动模式，通过觉察调整无意识的应对方式，提醒自己采用思考后的方法应付。服务对象学会用自我觉察了解自己的思考模式、与环境互动模式，便能够更加客观对待自己的渴求和冲动，同时可以使自己有更多选择的空间，选择较好的方式去应对困难和问题。

在日常工作中，社工可以通过以下几个方面帮助服务对象学会自我觉察：一是带领服务对象学会发现第二个自己，感受自己当前所经历的困境；二是教服务对象学会“暂停”技巧，留给自己自我反馈的时间；三是促进服务对象识别无意识的自动化反应和思维，学会觉察以后思考；四是通过身体扫描、冥想等提升服务对象自我觉察能力。

（作者单位：广东联众戒毒社会工作服务中心）