戒瘾：一次自我探索的旅程

成瘾不仅影响个人的身心健康，还会对家庭、社会造成深远影响。戒瘾的过程并非简单地“戒掉”某种行为或物质，而是一次深刻的自我探索与成长的旅程。本文将探讨戒瘾的三个阶段：从疏离到连接，从连接到成长，从成长到自我实现，帮助大家理解如何在这一过程中实现真正的自我重构。

第一阶段：

从疏离到连接

疏离的根源。成瘾往往源于内心的疏离感。许多人在面对生活的压力、情感的困扰或人际关系的失败时，会有意无意地选择依赖某种物质或者沉迷某种行为来逃避现实，久而久之，就会导致成瘾的发生。这种通过连接物质或行为的逃避动作虽然能够暂时缓解痛苦、释放压力，但结果却会使人更加痛苦和孤立，成瘾者常常感到自己与周围世界的隔绝，无法与他人建立真实的情感连接。

连接的重要性。成瘾的治愈不在于对抗，而在于重建生命的连接。要走出成瘾的泥潭，首先需要重新建立与他人真实的连接。这种连接不仅仅是与家人和朋友的关系，更是与自己的内心、情感和需求的连接。通过倾诉、分享和互动，成瘾者能够逐渐感受到被理解和支持，从而减轻内心的孤独感和挫败感。

建立支持系统。在这一阶段，建立一个支持系统至关重要。支持系统可以包括家人、朋友、成瘾治疗师或同伴群体。这些人能够提供情感支持、鼓励和指导，帮助成瘾者重新审视自己的生活。参加支持小组，如匿名戒酒团体、毒瘾者分享会等，也是有效的方式。在这样的环境中，成瘾者能够分享自己的故事，倾听他人的经历，从而感受到彼此的共鸣和理解，找到适合自己的出路。

自我反思与意识觉醒。在与他人连接的过程中，自我反思变得尤为重要。成瘾者需要认真审视自己的行为模式，思考成瘾行为背后的动机和情感需求。通过规律运动、写日记、参加心理咨询或进行冥想等，成瘾者可以逐渐提高自我意识，认识到自己的情感需求和内心的真实感受。这种意识的觉醒是走出成瘾的第一步。

第二阶段：

从连接到成长

连接的深化。在建立初步的连接后，成瘾者需要进一步深化与他人的关系。这一阶段不仅仅是依赖他人，更是通过与他人的互动来促进自身的成长。与他人的深度交流能够帮助成瘾者获得新的视角，理解自己的情感和行为模式，从而实现自我突破。

学习新技能。戒瘾的过程也是一个学习新技能的过程。成瘾者需要学习如何应对压力、管理情绪和建立健康的生活方式。这可以通过参加心理治疗、技能培训或生活指导课程来实现。学习新的应对策略和生活技能，不仅能够帮助成瘾者更好地应对挑战，还能增强他们的自信心和自我效能感。

自我关怀与自我接纳。在成长的过程中，自我关怀和自我接纳是至关重要的。如果出现复吸，成瘾者要做的是保持清醒，冷静下来，及时采取有效措施，及时止损，避免“溃坝效应”的发生。关键是不沉溺于自责，而是将其视为一个学习机会。冷静分析触发点、应对失误的原因，调整策略，把能量投入到下一次的应对中。苛求完美只会带来巨大压力，更容易崩溃。要有意识地觉察“我太弱了”“我永远戒不掉”这些负面想法，并用更客观、更具鼓励性的语言取代它们，如“这很难，但我正在努力”“上次我做到了，这次也可以试试”“犯错是过程的一部分”等。同时，要强化积极行为，对自己每一次小的成功，如拒绝了一次诱惑、按时参加了小组会议、成功运用了应对技巧等，都给予自己内心或外在的肯定和表扬。要对自己保持耐心，认识到进步往往是螺旋式上升的，在艰难时刻，给予自己理解、安慰和鼓励，而不是苛责。戒瘾的过程可能会伴随着挫折和反复，但这并不意味着失败。相反，成瘾者应当将这些经历视为成长的机会，理解到每一次的挑战都是自我提升的契机。

设定目标与追求梦想。在这一阶段，成瘾者需要重新审视自己的生活目标和梦想。戒瘾并不是结束，而是一个新的开始。通过设定具体的目标，成瘾者可以将注意力转向积极的生活方向。无论是职业发展、学习新技能还是追求兴趣爱好，设定目标能够激励成瘾者不断前进，创造更有意义的生活。在设定目标时注意循序渐进性。不要一开始就追求“永不复发”的宏大目标。设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的小目标，如“今天不碰”“坚持一周”“完成一次互助会”等，这种一个一个小目标的达成能逐步积累信心和掌控感。

第三阶段：

从成长到自我实现

继续连接与分享。在实现自我成长后，成瘾者应继续与他人保持连接，并将自己的经历与他人分享。这不仅有助于巩固自己的戒瘾成果，也能够激励他人走出成瘾的困境。通过分享自己的故事，成瘾者能够感受到自身的价值与意义，进一步增强自我认同感。

参与公益活动。成长也可以通过参与公益活动来实现。通过帮助他人，成瘾者能够体验到无私奉献的快乐，在服务中增强自我效能感，同时也会增强自身的社会责任感。这种参与感不仅能够丰富生活经历，还能让成瘾者感受到与社会的紧密连接。

持续自我反思。戒瘾的过程是一个持续的过程。成瘾者需要保持自我反思的习惯，定期审视自己的情感状态和生活方式。通过持续的自我反思、自我觉察，成瘾者能够及时发现潜在的风险因素，防止旧习惯的回潮。这里有一种比较实用好用的方法推荐给成瘾者，就是写戒瘾记录。例如，对于毒品成瘾者来说，不断记录自己的吸毒代价，如身体健康、金钱损失、人际关系、时间成本、能力退化等的“丧失清单”，对于让自己直面成瘾真相，打破成瘾循环，走向自我重构具有强有力的警醒价值。

实现自我价值。最终，戒瘾的过程是实现自我价值与意义的旅程。戒瘾者通过与他人的连接、自我成长和一定程度的社会参与，逐渐找到了生活的方向与目标。这种“破茧成蝶”式的自我实现过程不仅提升了戒瘾者当下的生活质量，也为其未来的生活带来了积极影响。戒瘾者的自我实现，不仅仅在于实现与瘾的告别，更在于在实现戒瘾的艰辛过程中，遇见真实的自己，凭借在戒瘾过程中形成的健康的身体、较强的生活技能和对生活的洞见，在戒瘾后可以更好地迎接人生中的各种挑战，更踏实地走好接下来的人生之路。

（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）