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“公园20分钟效应”如何助力戒毒帮扶

来源:中国禁毒报 责任编辑:曹红娟 发布时间:2025/1/15 16:48:06 阅读次数:
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张丽明


服务对象王某年少时因好奇心驱使且对毒品缺乏正确认识,坠入了毒品的陷阱,目前,他是一名社区康复人员。王某深感吸毒的污点难以抹去,对生活失去了热情与期待。除必要的工作外,他整日将自己封闭在家中,与外界隔绝,精神状态日渐萎靡。


为帮助王某重拾生活的色彩,社工精心设计了“大自然20分钟打卡”计划,并鼓励王某在每次体验后分享心得。此计划旨在引导王某走出家门,走进附近的公园、花园等场地,无论是悠闲散步、静坐冥想还是单纯欣赏自然风光,都可以全身心沉浸于大自然,感受其宁静与美好,从而逐步化解负面情绪。


起初,王某对这项任务心存顾虑,坚持认为自己已不习惯外出。在社工的耐心鼓励与支持下,他鼓起勇气,踏出了第一步,选择了一个幽静且景致宜人的公园作为起点。那里河流蜿蜒,为他提供了绝佳的自然体验空间。首次打卡归来,王某虽感到些许不自在,但坦言并未如想象中那般煎熬。这份反馈让社工感到欣慰,鼓励他继续坚持下去。

随着时间的推移,王某参与打卡的次数逐渐增加,每一次的接触都让他对自然界的微妙之处有了更深的认识。公园里的钓鱼场景引发了王某的兴趣,他开始主动与钓鱼爱好者交流,分享彼此的见闻与乐趣。这份简单的互动为王某打开了社交的新窗口,让他感受到久违的人情温暖与生活的多姿多彩。


如今,王某已不再是那个只愿宅在家中的孤独身影。他乐于分享自己外出探索自然的经历,坦言在自然的怀抱中,心灵得以平静,情绪得以慰藉,曾经的阴霾逐渐被阳光驱散。社工观察到,王某的精神面貌焕然一新,展现出积极向上的生活态度。


从王某的经历可以看出,“公园20分钟效应”在其戒毒康复的路上,无疑扮演了重要的情绪舒缓角色,助力其逐步走出阴霾,拥抱更加健康、充实的生活。


“公园20分钟效应”这一概念根植于心理学,强调在自然环境如花园、公园或森林中短暂停留约20分钟,能有效减轻压力、缓解消极情绪,进而达到愉悦心情、提升精神状态的目的。近年来,其作为一种新颖的自我放松方式吸引了社会更多关注。


情绪管理在戒毒康复人员戒断毒瘾的过程中扮演着至关重要的角色。戒毒康复人员普遍存在情绪波动大、情感脆弱、自我控制力差及社交障碍等问题,这些直接影响他们的戒毒康复进程和成功概率。有效的情绪管理是戒毒成功的关键所在,它不仅能够帮助戒毒康复人员稳定情绪,减轻焦虑、抑郁等负面心理压力,促进心理健康,还能增强他们的自我控制能力,使他们在面对诱惑和压力时能够保持冷静与理智,减少冲动行为,从而避免复吸。此外,情绪管理还有助于改善戒毒康复人员的人际关系。通过提升情感表达和社交技能,戒毒康复人员能够更好地与家人、朋友和社会建立联系,获得必要的支持与帮助。总之,良好的情绪管理是他们戒毒康复过程中不可或缺的力量,为他们重新融入社会奠定了坚实基础。


相关研究表明,“公园20分钟效应”可以缓解人们的消极情绪主要体现在:自然环境让“皮质醇”水平减少,可增强免疫力,同时减轻压力;自然环境提供了“温和的注意力”,从而使心情得到改善。“公园20分钟效应”在戒毒康复过程中,可以为戒毒康复人员提供情绪疗愈的作用。这一效应通过让戒毒康复人员在自然环境中短暂停留,有效减轻他们的焦虑、抑郁等负面情绪,促进他们恢复心理健康。在公园的宁静与绿意中,戒毒康复人员能够暂时远离戒毒带来的压力与困扰,身心得到放松与舒缓,从而降低了应激水平,提升了情绪稳定性。在此基础上,戒毒康复人员的自我控制能力和社会适应能力也会逐渐提升。


“公园20分钟效应”以其独特的疗愈力量,为戒毒康复提供了一种简单而有效的情绪管理方式。在戒毒康复工作中,社工可以充分利用“公园20分钟效应”为戒毒康复人员创造更多接触自然、放松身心的机会,助力他们成功戒毒并重返社会。


(作者单位:广东省深圳市温馨社工服务中心驻光明区马田街道禁毒办)


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